Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Nie jeden facet chciałby podnieść swój poziom testosteronu dla własnych potrzeb. Testosteron wpływa na wiele rzeczy w ciele mężczyzny m.in na nasze samopoczucie. Na pewno nie warto przesadzać z jego poziomem, gdyż można nabawić się niechcianych dolegliwości, ale również nie warto jego niedobór przysporzy nam problemu. Najlepszą opcją jest równowaga.

 

Problemy związane z nadmiarem i niedoborem testosteronu:

Objawy niedoboru testosteronu:

  • Spadek energii, oraz brak chęci do życia;
  • zmniejszone libido;
  • problemy z erekcją;
  • utrata masy mięśniowej;
  • wzrost poziomu tkanki tłuszczowej;
  • uczucie stałego zmęczenia;
  • stany depresyjne;
  • zaburzenia koncentracji.

Objawy nadmiaru testosteronu:

  • bezsenność;
  • agresja;
  • trądzik, oraz tłusta cera;
  • rozrost prostaty;
  • wzrost masy mięśniowej;
  • choroby wątroby;
  • zwiększenie ryzyka zawału serca.

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Trenuj, trenuj siłowo

Trening siłowy ma bardzo duży wpływ na podniesienie poziomu testosteronu zwłaszcza wieczorem. Ponadto trening pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, które pozytywnie wpłyną na twój testosteron. Trening jest sprawdzonym sposobem 🙂

Zredukuj wagę

Jak już wspomniałem myślę że jest to jedna z podstaw jeśli chodzi o podniesienie poziomu testosteronu. Zrzucenie kilogramów, podniesie wasz poziom testosteronu. Wiele badań wskazało, że osoby chude posiadają większy poziom testosteronu, niż osoby mające problem z otyłością.

 

Mi-ne-ra-ły!

Niedobór niektórych minerałów może obniżać nasz poziom testosteronu, warto zadbać o te minerały:

Cynk – wyraźnie wpływa na poziom naszego testosteronu, po 6-ściu tygodniach uzupełniania diety wyraźnie widać efekty, brak tego minerału może powodować obniżenie poziomu testosteronu;

Magnez – utrzymuje magnez na właściwym poziomie;

Witamina D – niedobór witaminy D objawia się najczęściej w zimie, ponieważ nasz organizm sam wytwarza tą witaminę poprzez kontakt ze światłem słonecznym. W takim okresie warto zaopatrzyć się w suplement zawierający Witaminę;

Kreatyna – myślę że każda osoba uczęszczająca na siłownię słyszała o kreatynie. Kreatyna nie tylko wspomaga siłowo, ale również podnosi nasz testosteron.

 

Ogranicz cukier

Ilość testosteronu spada po dostaniu większej dawki cukru. Badanie dowiodły, że mężczyzna po wypiciu napoju posiadającego sporą ilość cukru spada poziom testosteronu. Cukier również wpływa na naszą nadwagę co również wpływa na spadek naszego hormonu męskości.

 

Regeneracja = sen

Sen również wpływa na testosteron, brak prawidłowego snu powoduje spadek testosteronu, prawidłowy czas snu dla mężczyzny to od 8 – 10h.

 

Seks również pomaga 

Stosunki poprawiają poziom naszego hormonu męskości, po stosunku wyraźnie odnotowywany jest zwiększony poziom testosteronu. Abstynencja również wpływa na podniesienie poziomu testosteronu, naukowcy po tygodniowej abstynencji odnotowali wzrost poziomu o 140%.
Masturbacja natomiast obniża poziom hormonu męskości.